SUHANJ! Futóiskola Gerivel és Grétivel

Vissza a hírekre
Geri és Gréti, a SUHANJ! Futóiskola két edzője

SUHANJ! Futóiskola Gerivel és Grétivel

Futnál? Elkezdenéd, de nem tudod, hogyan? Haladó vagy, de nem jutsz előrébb? Falod a kilométereket, de nem gyorsulsz? Tolnád ezerrel, de mindig belenyilall? A SUHANJ! Fitness edzői, Geri és Gréti, azaz az ország egyik legjobb triatlonistája, Nagy Gergely és Hepp Gréti pre- és rehabilitációs tréner november elején ismét futóiskolát indít. Geri és Gréti garantáltan összerak, hogy tavasszal csúcsformában versenyezhess, vagy csak egyszerűen élvezd a futást! A HÉTFŐI CSOPORT BETELT, MÁR CSAK A SZOMBAT DÉLELŐTTI CSOPORTBAN VAN HELY!

Futótechnika-javítás és sérülésmegelőzés. Erősítés, keresztedzés, egyszerű trükkök és ravasz fortélyok a sérülésmentes, magabiztos, jó technikájú futásért a SUHANJ! Fitness őszi-téli futóslijában.

Jelentkezés: 2019. október 31-ig, a képzési díj befizetésével. További infó a fitness@suhanj.hu email-címen vagy az edzőterem telefonszámán: +36 30 211 7278

A 12 alkalom tematikáját úgy állítottuk össze, hogy a legtöbbet tanulj szakedzőinktől a futásról, a mozgásról és a saját mentális és fizikai állapotodról.

A SUHANJ! Futósuli két csoporttal indul: az egyik hétfőnként 18:30-tól (EZ SAJNOS MÁR BETELT!), a másik szombatonként 10:00-től lesz. Egy alkalom 60 perces. A helyszín a SUHANJ! Fitness, közel a Margitszigethez, a XIII. Kerületben, a Tátra utca 6.-ban.

A 12 alkalmas képzés első és utolsó edzésén állapotfelméréssel készülünk. Az első állapotfelmérés, amely egyben a kurzus első alkalma is: a hétfői csoportnak 2019. november 4., illetve a szombati csoportnak 2019. november 9.

 

TEMATIKA

 

0. alkalom, november 4., hétfő 18:30 / november 9., szombat 10:00

Felmérés

Miről lesz szó?

  • Testtartás- és mozgáselemzés, mindset 1.0

  • Izületek mozgásterjedelmének vizsgálata, testtartás esetleges eltéréseinek vizsgálata.

  • Felmérés számadatokkal és képekkel, videóval.

  • Miért futsz, mi a célod? Hol a futás helye az életedben? Tudatosság, fokozatosság, kitartás. Beszélgetés Gusztos Péterrel, a SUHANJ! Alapítójával, aki több, mint félszáz maratoni, vagy annál hosszabb versenyt teljesített.

Egyéb infó: Az utolsó alkalmon szintén lesz egy állapotfelmérés képi/videós anyaggal. A képzés lezárása az előtte/utána eredmények összevetésével történik.

 

1. alkalom: november 11., hétfő 18:30 / november 16., szombat 10:00

Hengerhasználat, mobilizációk (Gréti)

Miről lesz szó?

  • Kötőszöveti láncok fellazítására szolgáló mozdulatsorok megismerése, elsajátítása.

  • Hengerhasználat elsajátítása bemelegítéshez, nyújtáshoz.

  • Izületek bemozgatása a teljes mozgástartományukon történő mozgásukhoz.

  • Önmasszázs (izomláz megelőzése, enyhítése, futás után a vérkeringés növelése a jobb regeneráció érdekében).

  • Mobilizáció: az izületek mozgása nagyobb mozgásterjedelmben - hatékonyság, sérülések megelőzése, elkerülése érdekében.

Egyéb infó: hengert biztosítunk az órához.

Tudtad? A csípőizületek mobilizációjával a lépéseid hosszát is tudod növelni.

 

2. alkalom: november 18., hétfő 18:30 / november 23., szombat 10:00

Futóiskola 1, szökdelések, létra (Geri)

Miről lesz szó?

  • Agility létra más néven ügyességi létra, mint segédeszköz a futóiskolában.

  • Eszköz megismerése a különböző ugró, futó, és az alsó végtagot jelentősen igénybe vevő sportot űzők sport specifikus fejlesztésében.

  • A létrahasználat idegrendszerre gyakorolt poztív hatásai, fókuszban: a gyorsaság, precizitás, agilitás.

Tudtad? Az agility létra kiválóan fejleszti a koordinációs és koncentrációs képességet, miközben edzi a lábat.

 

3. alkalom: november 25., hétfő 18:30 / november 30., szombat 10:00

Bemelegítő blokk futáshoz, stabilizációk (Gréti)

Miről lesz szó?

  • Futások előtt használható bemelegítő gyakorlatok elsajátítása - minden testrész alapos átmozgatásához.

  • Izületek mobilizálása és edzése.

  • Sérülésmegelőzés szerepe kiemelkedő fontosságú ebben a blokkban.

Tudtad? Több iskola is létezik a bemelegítésre. Megtanulhatod, mikor melyiket használd.

 

4. alkalom: december 2., hétfő 18:30 / december 7., szombat 10:00

Futóiskola 2, törzskondi alapok (Geri)

Miről lesz szó?

  • Has-törzs-kondi, divatos névvel core edzés.

  • Megismerkedés a legjobb és leghatásosabb core feladatokkal.

  • Futásnál egy hosszabb táv megtételekor törzsünk izmaira is igen nagy munka hárul, mivel a törzs egy statikus helyzetbe kerül. Gerincünknek stabilnak kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a végtagok szabad mozgását.

  • Anatómiailag a központban elhelyezkedő izmok fejlesztése: hasüreget körülvevő izmok, mély hátizmok, nagy farizom, valamint a széles hátizom és a csuklyás izom, a rekesz, és a medencefenék izmok.

Tudtad? Felegyenesedett testhelyzet megtartásában a fő szerep a törzsstabilizáló izmokon és azok megfelelő izomerején van.

 

5. alkalom: december 9., hétfő 18:30 / december 14., szombat 10:00

Izomaktiváció, propriocepció/egyensúlyfejlesztés (Gréti)

Miről lesz szó?

  • Aktiváció: vannak olyan izmok, amelyeket aktiválni kell a mozgáshoz, mert ha nem használod ki ezen az izmok kapacitásának 100%-át, több terhelés éri izületeidet, a terhelés kevéssé lesz hatékony, a munkád kevésbé lesz eredményes.

  • A megfelelő izomláncok hatásfokozó jellege fontos.

  • Propriocepció: a futásnál nagyon fontos egyensúly fejlesztése.

Tudtad? Futásnál a farizmod aktivációjával kímélheted az izületeidet.

 

6. alkalom: december 16., hétfő 18:30 / december 21., szombat 10:00

Futóiskola 3, törzskondi (Geri)

Miről lesz szó?

  • A törzskondíció javítás, fejlesztés további gyakorlása, feladatok ismétlése a lehető legeredményesebb és legtökéletesebb elsajátításukhoz.

  • A törzskondíció fejlesztés, erősítés további feladatokkal.

 

7. alkalom: január 6., hétfő 18:30 / január 11., szombat 10:00

Plyometriás edzés (Gréti)

Miről lesz szó?

  • Ugrálós edzésekről.

  • A sérülésmegelőzés miatt fontos, hogy ugrásnál is megfelelően érkezz.

  • A plyometriás edzések erősítik a szalagjaidat, kötőszöveti részeidet (inak, szalagok, amelyek plusz energiát tartalmaznak).

  • Érkezz jól.

  • Az ugrás is legyen egy spontán mozgás, ne kelljen figyelned rá.

  • Felugrás, leugrás - jobban fejlesztett combizmok, szabályosan álló térdek.

Egyéb infó: Terepfutóknak kifejezetten hasznos gyakorlatokat nyújt ez az óra.

Tudtad? Az afrikai futók genetikai előnnyel futnak, mert hosszabb az Achilles-inuk.

 

8. alkalom, január 13., hétfő 18:30 / január 18., szombat 10:00

Kiegészítő izmok edzése (Geri)

Miről lesz szó?

  • A core izmok mint kiegészítő izmok edzése mellett, hangsúlyt kap ezen az alkalmon a többi, futásnál nem annyira használt, de nélkülözhetetlen izom.

  • Kar, váll és hát izmok edzése többek között az egyik leghatásosabb eszköz, a TRX segítségével.

  • Láberősítő feladatok futás közben.

  • A boka erősítése sok makacs sérülés megelőzőéséhez.

Tudtad? A bokát erősítő gyakorlatok javítják a teljesítményedet is!

Egyéb infó: Videós tartalmat biztosítunk az edzéssor elsajátításához.

 

9. alkalom, január 20., hétfő 18:30 / január 25., szombat 10:00

Preventív komplex edzés (Gréti)

Miről lesz szó?

  • Előző alkalmak során elsajátított bemelegítés és nyújtás gyarkorlatokból összeállított, otthon végezhető feladatsor.

  • Mantrázás - csináld rendszeresen.

 

10. alkalom: január 27., hétfő 18:30 / február 1., szombat 10:00

Klasszikus keresztedzés (Geri)

Miről lesz szó?

  • A keresztedzés javítja a futóteljesítményt, és azokra az izmokra helyezi a hangsúlyt, melyeket kevésbé használsz futás közben.

  • Emellett különböző eszközök segítségével fejlesztjük a koordinációt, koncentrációt, gyorsaságot, rugalmasságot, futótechnikát, amelyek mind pozitív hatással lesznek a futómozgásra.

Tudtad? Ilyen sokfélék lehetnek az eszközök: ügyességi létra, ugrókötél, gumiasztal, gumikötél, TRX, medicin labda, kézisúlyok, fittball.

 

11. alkalom: február 3., hétfő 18:30 / február 8., szombat 10:00

Felmérés

Miről lesz szó?

  • Testtartás- és mozgáselemzés, mindset 2.0

  • Izületek mozgásterjedelmének vizsgálata, testtartás esetleges eltéréseinek vizsgálata.

  • Felmérés számadatokkal és képekkel, videóval.

  • Mit tanultál, mit viszel magaddal a képzésről? Mi változott a futáshoz való hozzáállásodban?

Egyéb infó: Ezen az utolsó alkalmon szintén lesz egy állapotfelmérés képi/videós anyaggal. A képzés lezárása az előtte/utána eredmények összevetésével történik.

 

Egyéb tudnivalók

Egy csoport maximális létszáma: 8 fő

A képzés helye: SUHANJ! Fitness, XIII. kerület, Tátra utca 6.

A képzés díja:

  • A 12 alkalmas képzés díja két részletben történő befizetés esetén: 39 900 forint.

  • A 12 alkalmas képzés díja egy összegben történő befizetés esetén: 34 900 forint.

Az utalást követően kérlek, írj nekünk a suhanj@suhanj.hu email címre az utalás megtörténtéről és a részvételedről a telefonszámod megadásával, hogy kapcsolatba tudjunk lépni veled, esetleges kérdéseidre válaszolni tudjunk.

A képzési díjának megfizetése

Banki átutalással teljesíthető a SUHANJ! Alapítvány Magnet Banknál vezetett 16200113-18514759 számú számlájára.

Részletfizetés esetén az első részlet befizetési határideje: 2019. október 31., a második részlet fizetési határideje: 2019. december 1.

Kérdésed esetén a fitness@suhanj.hu email címen lépj velünk kapcsolatba.

Fri, 10/11/2019 - 08:58

Information

E-mail cím
Telefonszám
+36 30 211 7278
Név
SUHANJ! Alapítvány (founded in 2010)
E-mail cím
Adószám
Tax number: 18139493-2-41